Java List 的内存占用主要取决于列表中元素的数量和每个元素的大小。以下是一些建议，可以帮助你优化 Java List 的内存占用：
选择合适的 List 实现：根据你的需求选择合适的 List 实现。例如，如果你需要频繁地在列表中间插入或删除元素，可以使用 LinkedList；如果你主要是遍历列表，那么 ArrayList 可能是更好的选择。
初始容量：在创建 ArrayList 时，可以指定其初始容量。这样可以减少动态扩容时的内存分配和数据复制操作。如果你能够预测列表的大致大小，那么设置一个合适的初始容量是一个很好的做法。
int initialCapacity = 100;
List<String> list = new ArrayList<>(initialCapacity);
避免使用基本类型：尽量使用包装类型（如 Integer、Long 等）而不是基本类型（如 int、long 等）。基本类型会占用更多的内存，因为它们需要被装箱成对象。
避免存储大对象：尽量将大对象拆分成多个小对象，或者使用其他数据结构（如 Map、Set 等）来存储这些大对象。
清理不再使用的对象：当你从列表中移除一个对象时，确保该对象没有被其他引用。这样，垃圾回收器可以回收这个对象，从而减少内存占用。
使用缓存策略：如果你的应用程序需要频繁地访问相同的数据集，可以考虑使用缓存策略。这样，你可以将经常访问的数据存储在内存中，从而减少对磁盘或其他存储介质的访问。
分页处理：如果你的列表非常大，可以考虑使用分页处理。这样，你只需要在内存中保留当前页面的数据，而不是整个列表。
使用压缩算法：如果你的列表中包含大量重复的数据，可以考虑使用压缩算法来减少内存占用。例如，你可以使用 Run-length encoding（RLE）算法来压缩连续重复的数据。
使用外部存储：如果你的列表非常大，可以考虑将其存储在外部存储介质（如数据库、文件系统等）中，而不是直接存储在内存中。这样，你可以根据需要加载和卸载数据，从而减少内存占用。
性能分析和调优：使用 Java 性能分析工具（如 VisualVM、JProfiler 等）来分析你的应用程序的内存使用情况。根据分析结果，你可以找到潜在的内存泄漏和性能瓶颈，并进行相应的优化。