在Ubuntu虚拟机中进行系统更新的步骤如下：
可以通过按下 Ctrl+Alt+T 组合键打开终端。
在终端中输入以下命令来更新系统的包列表：
sudo apt update
这个命令会从Ubuntu的服务器上获取最新的包列表。
接下来，使用下面的命令来升级系统中的所有软件包到最新版本：
sudo apt upgrade
这个命令会检查你的系统中安装的所有软件包，如果有新版本可用，它会自动下载并安装。
如果你想要更新特定的软件，可以使用下面的命令：
sudo apt install --only-upgrade 软件名
将 软件名 替换为你想要更新的软件的名字。例如，如果你想要更新Firefox浏览器，你可以输入：
sudo apt install --only-upgrade firefox
如果你想要让你的系统自动更新，可以使用 unattendedupgrades 工具。首先，安装这个工具：
sudo apt get install unattendedupgrades
然后，编辑 /etc/apt/apt.conf.d/50unattendedupgrades 文件，添加你想要自动更新的软件源。你可以使用 nano 或者其他你喜欢的文本编辑器来编辑这个文件：
sudo nano /etc/apt/apt.conf.d/50unattendedupgrades
在打开的文件中，找到 UnattendedUpgrade::AllowedOrigins 这一行，然后在后面的括号中添加你想要自动更新的软件源。如果你想要自动更新所有的软件源，可以将其修改为：
UnattendedUpgrade::AllowedOrigins=
保存并关闭文件，然后重启你的系统。以后，你的系统就会在有新版本可用时自动更新了。
如果你使用的是VMware提供的VMware Tools软件包，可以在VMware官方网站上找到相应的更新说明，并按照说明进行更新。
更新完成后，可以使用以下命令检查系统是否已成功更新：
lsb_release -a
这个命令会显示当前系统的版本信息。
以上步骤可以帮助你在Ubuntu虚拟机中完成系统更新，确保系统的安全性和稳定性。