在 PHP 中有效控制弹窗频率可以通过以下几种方法来实现：
使用 Cookie：在弹窗弹出时，设置一个 Cookie 来记录用户最后一次弹窗的时间。在下一次需要弹窗时，先检查 Cookie 中记录的时间距离当前时间的间隔是否符合设定的频率要求，如果符合则弹窗，否则不弹窗。
使用 Session：类似于 Cookie，可以在用户会话中记录弹窗的次数和最后一次弹窗的时间，并在需要弹窗时进行判断是否符合设定的频率要求。
使用数据库：将用户的弹窗行为记录在数据库中，包括弹窗次数和最后一次弹窗的时间。在每次弹窗时更新数据库记录，并在下一次需要弹窗时进行数据库查询判断是否符合设定的频率要求。
无论采用哪种方法，都需要确保在 PHP 中正确实现判断逻辑和记录机制，以确保有效控制弹窗频率。