外贸网站建站和推广的方法包括以下几个方面：
1. 网站建设：选择一个适合自己的网站建设平台，设计一个美观易用的网站，提供清晰明了的产品信息和联系方式。
2. SEO优化：通过搜索引擎优化（SEO），提高网站在搜索引擎结果中的排名，吸引更多的潜在客户。
3. 社交媒体营销：利用社交媒体平台进行推广，增加网站的曝光率和流量。
4. 搜索引擎广告：通过付费广告在搜索引擎中展示网站信息，吸引更多的潜在客户。
5. 电子邮件营销：通过电子邮件向潜在客户发送营销邮件，提高品牌知名度和销售量。
6. 内容营销：提供有价值的内容，吸引潜在客户访问网站，并提高网站的转化率。
7. 线下推广：参加行业展会、举办活动、与客户面对面交流等方式，增加品牌曝光率和知名度。