phpMyAdmin 是一个用于管理 MySQL 数据库的免费工具
登录 phpMyAdmin：在浏览器中输入 phpMyAdmin 的 URL，然后输入你的用户名和密码。
选择数据库：登录后，你会看到一个列表，显示了服务器上的所有数据库。点击你想要导入或导出数据的数据库。
导出数据： a. 点击 “导出” 按钮，位于页面的右上角。 b. 在 “导出方式” 部分，你可以选择导出格式，如 SQL、CSV、XML 等。对于大多数情况，建议使用 SQL 格式。 c. 在 “选择要导出的表” 部分，你可以选择要导出的表。你可以选择全部导出或者只导出特定的表。 d. 点击 “转存文件” 按钮，将数据导出到本地计算机。
导入数据： a. 点击 “导入” 按钮，位于页面的右上角。 b. 在 “文件来源” 部分，点击 “浏览” 按钮，选择你要导入的文件（通常是 .sql 文件）。 c. 在 “格式” 部分，选择文件的格式（例如 SQL）。 d. 在 “选择要导入的表” 部分，你可以选择要导入的表。你可以选择全部导入或者只导入特定的表。 e. 点击 “转存文件” 按钮，将数据导入到数据库。
注意：在导入数据之前，确保目标数据库已经创建了相应的表结构。如果你的数据库中没有相应的表结构，你需要先创建它们，或者在导入时选择 “创建表” 选项。