要优化Ubuntu在VirtualBox中的性能，可以采取以下几种方法：
为虚拟机磁盘启用“使用主机I/O缓存”可以显著提高虚拟机性能。
使用外部USB驱动器作为虚拟机磁盘，可以显著提高虚拟机的性能，尤其是当虚拟机需要频繁进行磁盘操作时。
将虚拟机从HDD迁移到SSD，可以显著提高虚拟机的响应能力。
如果同时使用两个或多个虚拟机，请将它们放置在不同的物理磁盘上，以减少磁盘争用。
为虚拟机分配更多的处理器核心和RAM，可以提高虚拟机的性能。确保宿主机也有足够的资源来支持这些增加的资源。
在VirtualBox的显示设置中选择“VMSVGA”作为显卡控制器，并勾选“启用3D加速”，可以提高Ubuntu虚拟机的图形性能。
根据宿主机的内存大小，合理分配虚拟机的内存。通常建议为虚拟机分配与宿主机相同或略少的内存。
在Ubuntu中，可以通过调整系统设置，禁用不必要的特性和服务，以减少系统资源的占用。
如果系统性能较低，可以考虑使用轻量级的桌面环境，如XFCE或LXDE，这些桌面环境消耗更少的系统资源。
定期清理虚拟机中的临时文件、缓存和垃圾文件，可以释放磁盘空间，提高系统性能。
确保宿主机的硬件配置能够满足虚拟机的需求，如果硬件配置较低，可能会导致系统运行缓慢。
通过上述方法，可以显著提高Ubuntu在VirtualBox中的性能。记得在调整设置后，重新启动虚拟机以使更改生效。