要解决VPS网速慢和延迟高的问题，可以尝试以下几种方法：
更换VPS提供商：有些VPS提供商可能在网络质量和性能方面表现较差，因此可以考虑更换为信誉较好的提供商。
优化网络设置：可以尝试调整VPS的网络设置，例如调整MTU值、启用TCP BBR拥塞控制算法等，以提高网络性能。
使用CDN加速：使用CDN（内容分发网络）可以将网站的静态资源缓存在全球分布的服务器上，从而加快访问速度。
使用加速器或VPN：使用加速器或VPN可以改善网络连接质量，减少延迟和提高网速。
优化网站或应用程序：检查并优化网站或应用程序的代码和数据库查询，以提高性能和响应速度。
检查网络带宽限制：有时VPS提供商可能会限制带宽，可以联系他们了解是否有带宽限制，并考虑升级到更高的带宽套餐。
检查服务器负载：如果VPS上运行的应用程序或网站负载过重，可能会导致网速慢和延迟高，可以通过优化代码或升级硬件来解决。
进行网络测试和诊断：使用网络测试工具和诊断工具来测试VPS的网络连接和性能，以找出问题的根本原因。
综上所述，通过更换VPS提供商、优化网络设置、使用CDN加速、使用加速器或VPN、优化网站或应用程序、检查网络带宽限制、检查服务器负载、进行网络测试和诊断等方法，可以解决VPS网速慢和延迟高的问题。