在Debian VirtualBox虚拟机中备份与恢复数据可以通过多种方法实现，以下是一些常用的步骤和工具：
使用tar命令备份整个系统盘
你可以使用tar命令来备份整个系统盘。首先，确保你有足够的存储空间来保存备份文件。然后，按照以下步骤操作：
sudo su
cd /
tar -czvf /backup.tgz --exclude=/proc --exclude=/lostfound --exclude=/backup.tgz --exclude=/mnt --exclude=/sys --exclude=/var/cache/apt/archives --exclude=/media --exclude=/cdrom --exclude=/tmp --exclude=/dev /
这个命令会将除了指定目录外的整个根文件系统打包并压缩成/backup.tgz文件。
使用备份工具
在Debian系统中，backupninja是一个强大的备份工具，可以帮助你定制备份计划。首先，安装backupninja：
sudo apt-get update
sudo apt-get install backupninja
然后，创建备份配置文件并设置备份源、目标、类型和频率。例如，创建一个名为mybackup的备份任务：
sudo ninja-config --name mybackup
按照提示设置备份参数，然后保存并运行备份任务：
sudo ninja-backup mybackup
使用VirtualBox快照功能
VirtualBox提供了快照功能，可以方便地备份和恢复虚拟机状态。首先，确保你的虚拟机已经创建了一个快照。然后，你可以使用以下命令将快照克隆为一个新的VDI文件：
VBoxManage clonehd <snapshot.vdi> <new.vdi> --format VDI
这样，你就可以使用DiskGenius等工具来打开和管理新的VDI文件。
恢复整个系统盘
如果你使用了tar命令进行备份，可以使用以下命令恢复整个系统盘：
sudo su
cd /
tar -xzvf /backup.tgz -C /
确保在恢复之前创建所有必要的目录，如/proc, /lostfound, /mnt, /sys, /var/cache/apt/archives, /media, /cdrom, /tmp, /dev。
使用备份工具恢复
使用backupninja恢复备份数据：
sudo ninja-backup mybackup
这将恢复之前设置的备份任务。
使用VirtualBox快照恢复
要恢复虚拟机到某个快照状态，首先启动虚拟机并进入VirtualBox管理器。然后，选择你的虚拟机，点击“设置” -> “存储” -> “快照”，选择你想要恢复的快照，点击“恢复”按钮。虚拟机将会恢复到该快照的状态。
在执行备份和恢复操作之前，请确保你已经备份了所有重要的数据和配置，以防万一出现数据丢失或损坏的情况。