刷写电脑主板BIOS的步骤如下：
下载最新的BIOS固件：在主板制造商的官方网站上找到适用于您的主板型号的最新BIOS固件版本，并下载到您的计算机上。
准备一个FAT32格式的U盘：将U盘插入计算机的USB接口，并确保它是以FAT32格式格式化的。
备份当前的BIOS设置：在计算机启动时按下DEL、F2或F10键来进入BIOS设置界面，然后找到并选择“Save Settings”或类似选项，将当前的BIOS设置保存到U盘或其他存储设备。
将BIOS固件文件复制到U盘：将下载好的BIOS固件文件复制到U盘的根目录中。
进入BIOS设置界面：重启计算机并按下DEL、F2或F10键来进入BIOS设置界面。
找到BIOS更新选项：在BIOS设置界面中找到类似于“Update BIOS”、“BIOS Update”或类似选项，并选择它。
选择U盘作为更新源：在BIOS更新选项中，选择U盘作为BIOS固件的更新源。
更新BIOS：按照屏幕上的提示，选择U盘中的BIOS固件文件，然后开始更新BIOS。在更新过程中，不要关闭或重启计算机，也不要断开电源。
完成更新：当BIOS更新完成后，计算机会自动重启。在重新启动后，您可以进入BIOS设置界面来确认新的BIOS固件已经成功刷写。
请注意，刷写BIOS需要谨慎操作，因为错误的刷写过程可能会导致计算机无法启动或其他问题。在刷写BIOS之前，请确保您已经仔细阅读主板制造商提供的相关文档和指南，并按照它们提供的步骤进行操作。如果您不确定自己能否正确地刷写BIOS，建议寻求专业人士的帮助。