1. 根据物理内存与虚拟机需求合理分配
分配内存时需兼顾宿主机与虚拟机的平衡：若宿主机内存较小（如8GB），建议为虚拟机分配25%-50%的内存（如2-4GB），避免过度占用导致宿主机卡顿；若宿主机内存充足（如16GB以上），可根据虚拟机用途调整——办公/浏览网页分配2-4GB，开发/设计分配4-8GB，游戏/挖矿分配8GB以上。例如，4GB宿主机可给Windows XP分配512MB，给Ubuntu分配1GB；16GB宿主机可给挖矿虚拟机设置初始内存4GB、最大内存8GB。
2. 避免过度分配内存
过度分配会导致宿主机内存不足，引发VirtualBox报错（如“Unable to allocate and lock memory”）或虚拟机卡顿。若遇到此类问题，可通过两种方式解决：一是关闭宿主机上占用内存的应用（如浏览器、大型软件），释放内存；二是减少虚拟机内存分配（如在VirtualBox设置中降低内存数值）。例如，原本分配1.5GB内存导致报错，可改为1GB。
3. 开启VirtualBox内存优化功能
开启“动态内存分配”（VirtualBox默认开启），允许虚拟机根据实际负载动态调整内存使用量，避免固定分配造成的浪费。此外，启用“3D加速”（在显示设置中勾选）并分配足够显存（如32MB-128MB），可提升图形处理性能，减少内存占用——若无需高质量图形，可关闭3D加速进一步节省内存。
4. 优化虚拟机操作系统内存使用
在虚拟机操作系统中，通过以下设置提升内存效率：
systemctl list-units --types service（Debian/Ubuntu）查看运行中的服务，关闭非必需服务（如蓝牙、打印服务）；用top或htop命令终止占用内存高的后台进程。/etc/sysctl.conf文件，调整vm.swappiness参数（如设为10-30），降低内核将内存数据交换到Swap空间的倾向，提升内存利用率。sudo fallocate -l 1G /swapfile→sudo chmod 600 /swapfile→sudo mkswap /swapfile→sudo swapon /swapfile；为使Swap文件永久生效，需在/etc/fstab中添加/swapfile none swap sw 0 0。5. 监控与动态调整内存
定期监控虚拟机内存使用情况，根据实际需求调整：
free -m（Linux）或任务管理器（Windows）查看内存使用率；top（Linux）或Resource Monitor（Windows）找出占用内存高的进程，针对性优化（如关闭不必要的应用、卸载不常用软件）。例如，若虚拟机内存使用率长期低于50%，可适当减少内存分配，将资源转移给宿主机或其他虚拟机。