搭建一个国内免费 FTP 服务器作为网盘，可以通过以下步骤实现：
1.选择一个免费的 FTP 服务器，注册一个账号并登录。
2.下载一个 FTP 客户端软件，如 FileZilla、CuteFTP、WinSCP 等。
3.打开 FTP 客户端软件，输入 FTP 服务器的地址、用户名和密码，并连接到服务器。
4.在 FTP 服务器上创建一个文件夹，作为网盘的根目录。
5.将需要上传的文件拖拽到 FTP 客户端软件的上传区域，开始上传文件。
6.上传完成后，可以通过 FTP 客户端软件或者浏览器访问 FTP 服务器的地址，进行文件的下载和管理。
需要注意的是，使用免费 FTP 服务器搭建网盘存在一些限制，如存储空间、上传下载速度等，对于大文件的上传和下载可能会受到限制。同时，FTP 服务器的安全性也相对较低，建议不要上传重要的个人和机密文件。