下载和安装Linux的步骤如下：
选择适合你的计算机架构的Linux发行版。常见的发行版有Ubuntu、Debian、Fedora、CentOS等。你可以从它们的官方网站下载。
下载ISO镜像文件。ISO镜像文件是包含了完整的Linux操作系统的文件。你可以从发行版的官方网站上下载ISO镜像文件。
创建一个可引导的安装介质。你可以把ISO镜像文件刻录到DVD或者制作一个可启动的USB闪存驱动器。这个步骤可以使用免费的软件像Rufus（用于制作USB启动盘）或者ImgBurn（用于刻录DVD）来完成。
插入DVD或者连接USB闪存驱动器，然后重启你的计算机。
进入计算机的BIOS设置页面。你需要在启动时按下计算机制造商指定的按键（通常是Del、F1、F2或者Esc键）来进入BIOS设置页面。
在BIOS设置页面中，将计算机的启动顺序更改为从DVD或者USB闪存驱动器启动。
保存设置并重启计算机。
计算机将从DVD或者USB闪存驱动器启动，并显示一个类似于安装程序的界面。
按照屏幕上的提示进行安装。这通常包括选择安装语言、键盘布局、分区磁盘等步骤。
设置用户名和密码。
等待安装过程完成。
重启计算机。
进入新安装的Linux系统，你可以使用你的用户名和密码登录。
这些步骤可能会因发行版的不同而有所差异，但是大致类似。