Java Exchanger类是一个用于线程之间交换数据的工具类，它可以让两个线程在同一个点上交换数据。高效交换数据的方法如下：
使用Exchanger类的exchange方法进行数据交换：在两个线程需要交换数据的地方，调用Exchanger的exchange方法进行数据交换。这样可以确保两个线程在同一个点上进行数据交换，避免数据不一致的情况。
使用线程池：如果需要进行多次数据交换，可以使用线程池来管理线程，避免频繁创建和销毁线程的开销。
使用异步处理：如果数据交换的过程比较耗时，可以考虑使用异步处理来提高效率。可以在数据交换的同时进行其他操作，提高系统的并发性能。
避免死锁：在使用Exchanger进行数据交换时，要注意避免死锁的情况。可以通过合理设计线程的执行顺序或使用超时机制来解决死锁问题。
总的来说，使用Exchanger类进行数据交换是一种高效的方式，可以确保线程之间数据的一致性，并可以通过一些方法来提高数据交换的效率。