在C++中，遍历容器的效率取决于具体使用的容器类型和遍历方式。
对于顺序容器（如vector、deque、list），使用迭代器进行遍历是最高效的方式。迭代器可以保证在常数时间内访问容器中的任意元素，因此对于大多数情况下，迭代器遍历是最优选择。
对于关联容器（如map、set），由于其数据结构的特点，使用迭代器进行遍历的效率可能会比顺序容器低一些。但仍然建议使用迭代器遍历，因为关联容器的数据结构决定了其无法像顺序容器一样支持随机访问。
在C++11之后，引入了范围for循环语法，可以更方便地遍历容器。使用范围for循环遍历容器会更加简洁和易读，但在一些情况下可能会带来一些性能损耗。
总的来说，在选择遍历容器的方式时，应根据具体情况选择最适合的方式，避免出现不必要的性能损耗。