备份VirtualBox虚拟机主要有两种方式：生成备份（快照）和导出虚拟机。以下是详细的步骤：
生成备份（快照）
- 关机状态备份：
- 打开需要备份的虚拟机，点击右上角的“备份[系统快照]”按钮。
- 点击红色方框中的按钮，弹出“生成备份”对话框。
- 输入备份名称，可以添加一些描述，比如备份的目的或内容，然后点击“OK”开始备份。
- 备份完成后，可以在虚拟机的主界面看到刚刚创建的备份。
- 运行状态下备份：
- 在虚拟机的菜单栏中选择“控制”，然后选择“生成备份[系统快照]”。
- 输入备份描述，点击“OK”开始备份。
- 备份完成后，虚拟机会自动恢复到创建快照时的状态。
- 恢复备份：
- 在VirtualBox主界面，选择需要恢复的备份，点击“恢复”按钮。
- 根据提示选择恢复方式（如恢复到某个快照或恢复到某个备份点）。
- 确认恢复操作后，虚拟机将开始恢复过程。
导出虚拟机
- 打开需要导出的虚拟机，点击“文件”菜单，然后选择“导出虚拟电脑”。
- 在弹出的导出向导中，选择导出的格式（通常选择VDI）、导出位置和文件名，然后点击“下一步”。
- 根据需要选择导出的虚拟机配置（如内存、网络等），然后点击“下一步”。
- 完成导出向导，导出过程完成后，虚拟机就会被保存到指定的位置。
导入虚拟机
- 打开VirtualBox，点击“文件”菜单，然后选择“导入虚拟电脑”。
- 选择导出的VDI文件，然后点击“下一步”。
- 根据需要选择导入的虚拟机配置（如内存、网络等），然后点击“下一步”。
- 完成导入向导，导入过程完成后，虚拟机就会出现在VirtualBox的主界面。
以上是VirtualBox虚拟机备份与恢复的常见方法，具体操作可能会因版本不同而略有差异，请以实际情况为准。