实现高并发的文件上传下载可以通过以下几个步骤：
使用多线程或线程池：可以使用多个线程或线程池来处理文件上传下载请求，每个线程负责处理一个请求，这样可以同时处理多个请求，提高并发能力。
使用NIO：Java的NIO（New IO）提供了非阻塞IO操作，可以通过使用Channel和Buffer来实现高效的文件传输。使用NIO可以避免每个请求都创建一个线程的开销，从而提高性能。
使用分布式文件系统：如果需要处理大量的文件上传下载请求，可以考虑使用分布式文件系统，例如Hadoop HDFS、FastDFS等。这些分布式文件系统可以将文件分散存储在多个节点上，实现高并发的文件上传下载。
使用负载均衡：可以通过使用负载均衡技术，将文件上传下载请求分发到多个服务器上，从而实现并发处理和提高性能。常见的负载均衡技术有Nginx、Apache HTTP Server等。
使用缓存：可以通过使用缓存来提高文件上传下载的性能。例如，可以将经常访问的文件缓存在内存中，避免每次请求都从硬盘读取文件。
需要注意的是，在实现高并发文件上传下载时，还需要考虑以下几点：
文件上传下载的安全性：要确保文件上传下载的安全性，可以考虑使用HTTPS协议对文件传输进行加密，以及对上传的文件进行合法性校验。
文件上传下载的断点续传：要支持断点续传功能，可以在上传下载过程中记录已传输的文件大小，以便在中断后能够继续传输。
文件上传下载的性能测试和调优：在实际应用中，需要进行性能测试和调优，以确保系统可以承受高并发的文件上传下载请求。
综上所述，实现高并发的文件上传下载可以通过使用多线程或线程池、使用NIO、使用分布式文件系统、使用负载均衡、使用缓存等技术手段来提高系统的并发能力和性能。