在Navicat中验证备份文件的完整性和可恢复性可以通过以下步骤进行：
打开Navicat软件，并连接到数据库服务器。
在Navicat中选择文件 -> 打开备份文件，选择要验证的备份文件并打开。
在打开的备份文件中，可以查看备份的数据库结构和数据内容是否完整和正确。
可以尝试恢复备份文件到数据库服务器中，以确保备份文件的可恢复性。在Navicat中，选择文件 -> 恢复备份文件，选择要恢复的备份文件并执行恢复操作。
在恢复完成后，可以查看数据库中的数据是否和原始数据库一致，以验证备份文件的可恢复性。
通过以上步骤，可以验证备份文件的完整性和可恢复性，确保备份数据的安全性和可靠性。