要避免Thread.sleep影响性能，可以采取以下措施：
- 使用更细粒度的锁或同步机制：如果可能的话，使用更细粒度的锁或其他同步机制（如
java.util.concurrent包中的工具），以减少线程等待的时间。
- 使用非阻塞算法：如果适用，使用非阻塞算法和数据结构来减少线程之间的竞争。
- 使用线程池：使用线程池可以更有效地管理线程资源，避免频繁创建和销毁线程所带来的开销。线程池可以根据需要动态调整线程数量，以适应不同的负载情况。
- 优化任务划分：将大任务划分为多个小任务，并使用多个线程并行执行，可以提高整体处理速度。但要注意合理划分任务，避免线程之间过多的协作和竞争。
- 使用异步编程模型：考虑使用异步编程模型（如
CompletableFuture、Reactive Programming等），这些模型可以在不阻塞主线程的情况下执行任务，从而提高性能。
- 调整线程睡眠时间：根据实际需要调整
Thread.sleep的时间，以减少不必要的等待时间。但要确保设置的睡眠时间足够长，以满足任务的需求。
- 监控和分析性能：使用性能监控工具（如JProfiler、VisualVM等）来分析程序的性能瓶颈，并根据分析结果进行相应的优化。
- 避免死锁和活锁：确保正确使用锁和同步机制，避免死锁和活锁的发生，以减少线程等待的时间。
- 使用高性能的硬件和操作系统：使用高性能的硬件和操作系统可以提供更好的并发性能，从而减少线程等待的时间。
- 代码优化：检查代码中是否存在不必要的同步操作、冗余计算等问题，并进行相应的优化。
请注意，避免Thread.sleep影响性能并不是绝对的。在某些情况下，为了确保任务的正确性和一致性，可能需要适当地使用Thread.sleep。因此，在进行优化时，要根据实际需求和场景进行权衡。