调节电脑的对比度和亮度可以通过操作系统的显示设置进行调整。以下是在Windows和Mac操作系统上调节对比度和亮度的方法：
在Windows操作系统上：
点击桌面上空白处右键，选择“显示设置”。
在“显示设置”窗口中，滚动到“亮度和颜色”部分。
使用滑动条调整亮度。
点击“颜色校正”链接，然后点击“下一步”。
在“调整显示颜色”窗口中，选择“高级显示设置”。
在“颜色管理”窗口中，选择“Windows显示校准”。
按照屏幕上的指示进行调整，包括对比度的调整。
在Mac操作系统上：
点击苹果菜单，选择“系统偏好设置”。
在“显示”选项中，选择“显示”选项卡。
使用滑动条调整亮度。
点击“颜色”选项卡。
在“颜色”选项卡中，可以调整显示的色彩饱和度和色温，以改变对比度。
请注意，不同型号和品牌的电脑可能会有略微不同的操作步骤和界面。如果无法找到对应的选项，请参考电脑的用户手册或官方网站获取更详细的指导。