检查网络连接：确保你的网络连接正常，并且稳定。如果网络连接不稳定，可能会导致下载更新进度一直不动。你可以尝试重新连接网络，或者使用其他网络连接方式。
检查系统设置：在Windows 10中，有一个设置选项可以让你选择是否自动下载和安装更新。你可以打开"设置"，然后点击"更新和安全"，再选择"Windows 更新"，确保"自动下载更新"选项是打开的。
重启电脑：有时候，重新启动电脑可以解决下载更新进度一直不动的问题。你可以尝试重新启动电脑，然后再次检查更新。
清除更新缓存：Windows 10会将下载的更新文件存储在缓存中，有时候这些缓存文件可能会导致更新进度一直不动。你可以尝试清除更新缓存，打开"设置"，然后点击"更新和安全"，再选择"Windows 更新"，点击"高级选项"，再点击"清除更新缓存"。
使用Windows Update修复工具：Windows 10有一个内置的修复工具，可以帮助你解决更新相关的问题。你可以打开"设置"，然后点击"更新和安全"，再选择"故障排除"，点击"Windows 更新"，然后运行修复工具，根据提示进行修复。
如果以上方法都没有解决问题，可能是Windows 10更新服务器出现了问题，你可以等待一段时间后再次尝试更新。另外，你也可以尝试手动下载更新文件进行安装。